3月21日是世界睡眠日，繼去年發(fā)布中國首個睡眠指數(shù)之后，16日，中國醫(yī)師協(xié)會等單位再次發(fā)布2014年中國睡眠指數(shù)：跟前一年相比，中國人的睡眠狀況總得分提高了2.2分，但超過三成居民得分低于及格線。臨沂市民的睡眠質量怎樣？大家的睡眠時間都去哪兒了？
八成受訪者 22時以后才睡
3月18日晚上11點58分，趙女士關了手機，幫孩子蓋了蓋被子，然后準備睡覺,而身邊的丈夫還在捧著手機看得津津有味。
“趕緊睡吧，都快12點了。”趙女士催促丈夫早些睡，而丈夫卻依然雷打不動在看手機，“這就快看完了，馬上就大結局了。”丈夫眼睛不離屏幕地答了一句，趙女士也懶得去管，她知道即使她說再多，丈夫還是會繼續(xù)看。
趙女士說，她們家的入睡時間基本上都在23點以后。下午6點鐘下班，倆人一般都得加班，7點能到家就不錯了，吃完晚飯就是8點鐘了，然后陪著孩子做作業(yè)，看會電視，上床就得10點鐘左右了，哄孩子睡覺后，自己再在手機上看會新聞，刷個微博……就一個小時下去了，11點鐘，能躺下入睡就算早的。
單身女性孫女士說，她的入睡時間也在晚上10點鐘以后，下午6點鐘下班，回到租住的房子忙活一通，吃飯的時候已經(jīng)到了晚上8點鐘。但是對于她來說，夜生活才剛剛開始，洗洗衣服然后就開始了上網(wǎng)的時間，去淘寶看看有沒有新款的衣服，看看娛樂八卦新聞，和閨蜜聊聊天，時間“嗖”的一下就到了晚上11點了。
在記者采訪的20位市民中，八成受訪者入睡時間在晚上10點以后，其中4位受訪者的入睡時間在10點鐘之前。這些受訪市民的年齡在20歲至62歲之間，從年齡角度來看，20位受訪者中，2位60歲以上的老人堅持10點鐘之前入睡外，年輕人中僅有兩位每天的入睡時間在10點之前，而這兩位早睡者從事的工作分別是教師和早起的商販。
手機成了離不開的“床伴”
睡眠時間都去哪里了？為什么現(xiàn)在的年輕人睡得越來越晚？記者在調查中也找到了答案：手機成了離不開的“床伴”。
某事業(yè)單位的楊女士也是晚睡一族。她給記者介紹了每天晚上的時間分配。下午5點半下班，到家6點多，做飯吃飯用去一個多小時，孩子9點半至10點之間睡覺。孩子睡了，自己還就想玩會，看看電影，上床到真正的入睡還有一段時間，手機成了她離不開的“床伴”。
“我已經(jīng)習慣了摟著手機睡覺。”市民張先生坦言，手機現(xiàn)在已經(jīng)成了他另一個“孩子”。每天晚上上床的時候都會把手機帶在身邊，要是哪一天手機沒電了，他就會拿著充電寶，一邊充電一邊玩手機。不知不覺中，就到了深夜，雖然也想著早點睡，但是卻一直改不掉晚睡的這個習慣。
林女士則是一個標準的上床早，睡覺晚的典型。“除了身體不舒服以外。10點半以前基本沒睡過。”林女士說，每天晚上看完固定的電視連續(xù)劇就10點鐘了，上床后，再看會手機，轉眼就到了11點。因為大人睡得晚，現(xiàn)在孩子也跟著晚睡，基本上每天也得11點至12點才能入睡。幸好孩子現(xiàn)在還沒上學，要不每天讓孩子早起將是一件很頭疼的事。
“先看新聞，從國家到地方的新聞都看，然后瀏覽微博，寫微博，堅持每天都更新。”這是50多歲的朱先生的生活規(guī)律，他告訴記者，以前手機沒有這么多功能的時候，他晚上的時間除了看電視就是看會書，現(xiàn)在手機已經(jīng)幾乎可以取代一切。
聲音：“晚睡強迫癥”侵蝕了不少人
“晚睡本來就是一種不良的生活習慣，患上晚睡強迫癥的人往往到了睡眠的時間也無法入睡，強迫癥思維成為了他們無法按時作息的主要障礙，長期下去會對身心健康造成很大的損害。”臨沂悅納心理研究中心首席心理咨詢師溫俊英說，她就曾經(jīng)遇到過這樣的案例。
小王是一位白領，工作壓力一直很大。每天下班前他都感到非常困倦，恨不得飛回家去睡覺?？擅看我坏郊遥麉s總是先開電腦，或看電影或玩游戲，即使困得眼皮打架，他也是不挺到凌晨一兩點鐘不上床。第二天工作時，他又無精打采，要靠咖啡來提神。最近一段時間，他總感覺惡心、胃口差、記憶力嚴重下降，這才意識到問題的嚴重性。
溫俊英指出，這是典型的“晚睡強迫癥”，多見于白領一族。典型特點是，有時候拿著手機或呆在電腦前明知無事可做，可就是要挨到凌晨2、3點才睡、有的意識到晚睡的危害性，早早就上床睡覺，可異常清醒，最后還是要到凌晨后才睡著，有的甚至覺得白天辛苦一整天，晚上太早睡似乎太吃虧，這些都是大部分晚睡強迫癥患者的表現(xiàn)。“晚睡強迫癥”不是疾病，卻可能影響到正常的工作、學習。從心理學角度講，這是出于對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往白天壓力較大，晚上需要依靠亢奮來緩解心理疲憊。
患有此癥的人總是被一種強迫思維所困擾，晚睡者對于睡眠有著一種恐懼感或是睡前興奮，他們在生活中反復出現(xiàn)不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮，知道晚睡沒有必要，甚至很痛苦，卻無法擺脫焦慮或是神經(jīng)上的興奮狀態(tài)，導致無法入睡。
處方:睡前放松身心最重要
溫俊英老師建議，首先，要認清晚睡習慣產(chǎn)生的原因和可能導致的后果。及時給自己正向的心理暗示。如：晚睡只是習慣問題，只要規(guī)律作息，一個月就能調整好。其次，可以在早上把一天內要做的事列出來，從中勾選最重要的三件事先做，以解除心理上對工作或學習的恐慌，降低睡前的焦慮感。再次，下班后可安排適當?shù)倪\動來釋放壓力，過量的運動易造成持續(xù)興奮而不利睡眠，適量的運動則會讓身心渴望睡眠，以逐漸養(yǎng)成早睡的習慣。因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，應避免把工作帶回家，同時放松心情，通過傾訴、運動、交友等方式轉移注意力。
另外，在飲食上盡量的吃清淡的食物，多吃蔬菜和水果。
相關鏈接：媒體人居睡眠障礙高發(fā)職業(yè)榜首
2014年中國睡眠指數(shù)調查報告顯示，中國睡眠指數(shù)的總得分為66.5分，較2013年的64.3分提升了2.2分，表明我國居民整體睡眠狀況呈現(xiàn)向好發(fā)展趨勢。但其中超過三成(36.2%)居民的得分低于及格線(60分)，而2013年這一比例為24.6%。這也說明了國人的睡眠狀況兩極化趨勢漸現(xiàn)：整體來看，人們開始享受舒適的睡眠，但同時也有更多的人飽受睡眠障礙的困擾。
除公布中國睡眠指數(shù)得分外，今年還首度按照職業(yè)人群睡眠狀況，公布十大睡眠障礙高發(fā)職業(yè)排行榜，媒體人高居睡眠障礙高發(fā)職業(yè)榜首。
從整體睡眠情況來看，工作越穩(wěn)定，睡眠質量越好。其中，教師以62.6分位列各職業(yè)睡眠指數(shù)得分第一名，公務員則以62.5分緊跟其后，普通白領得分61.6分。睡眠指數(shù)得分最低的則是小微企業(yè)主、廣告、公關從業(yè)者和媒體人，得分均在及格線以下，其中媒體從業(yè)人員以56.5分列十二類職業(yè)的末尾。
據(jù)世界衛(wèi)生組織調查，在世界范圍內約三分之一的人有睡眠障礙，而在我國患有各類睡眠障礙的人的比例明顯高于世界27%的水平。
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